sinon un exercice que tu peux faire sans risques pour détendre les lombaires surtout si tu es bcp assise dans la journée: le soir, se coucher par terre sur un sol dur devant une chaise, de manière à ce que les cuisses soient bien verticales et les mollets à l'horizontale (les angles des os doivent bien être de 90° c'est important, il faut souvent essayer plusieurs chaises/fauteuils pour trouver celui qui a la bonne hauteur). Allonger les bras le long du corps, les paumes contre le haut, et rester ainsi 5 bonnes minutes sans bouger et en se relaxant. Puis ramener tout doucement et petit à petit les genoux en direction de la poitrine en expirant et en s'aidant des bras, sans jamais forcer surtout!!! ça ne doit JAMAIS faire mal!!!

Et essayer de bouger un peu (au moins marcher), de dormir sur le dos et pas sur le ventre, se lever gentiment du lit le matin sans tirer sur le dos, se tenir droit la journée, garder le dos bien droit lorsqu'on porte une charge,...

Je suis condamné à prendre des antis inflammatoires ...

Brr que j'aime pas les médocs.

Pour la natation, je dois avouer que ça m'a fait terriblement de bien. Merci !

Essaie de réfléchir à des alternatives, car des anti-inflammatoire toute une vie...


Quand je vois par exemple comme la cortisone est distribuée à tour de bras...

les anti-inflammatoires sont presque indispensables pour une crise aigüe, pour permettre de réduire l'inflammation et reprendre très vite une activités physique afin de ne pas démuscler le dos. Le truc c'est de les prendre pendant le repas pour qu'ils n'attaquent pas l'estomac.

Après c'est sûr qu'il vaudrait mieux éviter de les prendre sur du long terme...

euphrasie a écrit :les anti-inflammatoires sont presque indispensables pour une crise aigüe, pour permettre de réduire l'inflammation et reprendre très vite une activités physique afin de ne pas démuscler le dos. Le truc c'est de les prendre pendant le repas pour qu'ils n'attaquent pas l'estomac.

Après c'est sûr qu'il vaudrait mieux éviter de les prendre sur du long terme...

Les anti inflammatoires attaquent l'estomac, et les lésions on les porte à vie.

Moi à choisir entre les douleurs aigües du dos, et les douleurs d'estomac, je préfère souffrir du dos.

D'où tires-tu ces infos euphrasie ?

tout dépend de l'intensité de la crise mais mes kinés m'ont conseillé aussi les anti inflammatoires pour les crises aigues parce que les contractures que la douleur provoque peuvent faire des dégats aussi dans le dos, tout est question aussi de ce qu'on a et de dosage entre l'intensité de la crise, la souffrance qu'on peut supporter sans trop se crisper et ou elle est située par rapport à nos lésions

Mais vous qui répondez comme quoi il faut prendre des anti-inflammatoires, en avez-vous pris sur le long terme pour voir ce que ça fait ?

Parce qu'une crise aigüe, ça peut durer des mois quand même. Et qu'on prenne les médocs avec ou sans bol alimentaire, quand il faut se prendre des doses massives d'anti-inflammatoires parce que la douleur (et l'incapacité physique) est maousse, ça ne fait pas grande différence, l'estomac en ressort de toute façon complètement bousillé.

Et il n'y a aucune alternative "naturelle" ?...Ne serait-ce que par la chaleur et le repos ?...

isonami a écrit :

euphrasie a écrit :les anti-inflammatoires sont presque indispensables pour une crise aigüe, pour permettre de réduire l'inflammation et reprendre très vite une activités physique afin de ne pas démuscler le dos. Le truc c'est de les prendre pendant le repas pour qu'ils n'attaquent pas l'estomac.

Après c'est sûr qu'il vaudrait mieux éviter de les prendre sur du long terme...

Les anti inflammatoires attaquent l'estomac, et les lésions on les porte à vie.

Moi à choisir entre les douleurs aigües du dos, et les douleurs d'estomac, je préfère souffrir du dos.

D'où tires-tu ces infos euphrasie ?

du médecin de mon homme, qui a 3 hernies discales d'après les dernières radios et un estomac fragile... et qui a beaucoup moins de crises aigües depuis qu'il hésite moins à prendre un ou deux anti-inflammatoires quand il a très mal plutôt que d'attendre, se crisper encore plus et devoir s'arrêter plusieurs jours (et se démuscler pendant ce temps).

encore une fois, j'ai précisé qu'il fallait mieux éviter d'en prendre sur du long terme...

PierreLyon a écrit :Et il n'y a aucune alternative "naturelle" ?...Ne serait-ce que par la chaleur et le repos ?...

le repos est une mauvaise idée, parce que le dos perd sa musculature donc la guérison est moins rapide et les rechutes favorisées. Il ne faut pas faire de folies évidemment, mais l'exercice modéré (marche par exemple) est recommandé dès que la douleur le permet.

La chaleur est une aide, elle détend les muscles, mais elle seule ne suffit de loin pas lors d'une crise aigüe.

Les huiles essentielles peuvent aider aussi (Gaulthérie, Cannelle écorce, Camphre, Lavande,...) mais ne sont pas suffisante quand on a si mal qu'on ne peut plus marcher...

isonami a écrit :Mais vous qui répondez comme quoi il faut prendre des anti-inflammatoires, en avez-vous pris sur le long terme pour voir ce que ça fait ?

Parce qu'une crise aigüe, ça peut durer des mois quand même. Et qu'on prenne les médocs avec ou sans bol alimentaire, quand il faut se prendre des doses massives d'anti-inflammatoires parce que la douleur (et l'incapacité physique) est maousse, ça ne fait pas grande différence, l'estomac en ressort de toute façon complètement bousillé.

après le décès de mon père, sans doute le stress j'en ai pris pendant plus de trois mois à dose maximale quotidienne, c'était il y maintenant plus de deux ans, j'en reprend encore à la demande mais moins longtemps et mon estomac se porte très bien aucun soucis de digestion
maintenant j'ai bien précisé que c'était à voir avec le médecin pour adapter au cas par cas mais c'est vrai que mon médecin m'avait dis que depuis dix ans de gros progrès avaient été fait et qu'il fallait moins hésiter à en prendre qu'avant

euphrasie a écrit :

PierreLyon a écrit :Et il n'y a aucune alternative "naturelle" ?...Ne serait-ce que par la chaleur et le repos ?...

le repos est une mauvaise idée, parce que le dos perd sa musculature donc la guérison est moins rapide et les rechutes favorisées. Il ne faut pas faire de folies évidemment, mais l'exercice modéré (marche par exemple) est recommandé dès que la douleur le permet.

La chaleur est une aide, elle détend les muscles, mais elle seule ne suffit de loin pas lors d'une crise aigüe.

Les huiles essentielles peuvent aider aussi (Gaulthérie, Cannelle écorce, Camphre, Lavande,...) mais ne sont pas suffisante quand on a si mal qu'on ne peut plus marcher...

L'élément essentiel peut être aussi un bon ostéopathe. La kiné en piscine aussi m'a bien aidée, parce qu'on cible à mort ce qui travaille, ça a un effet mécanique qui est similaire à ce qu'on peut avoir en ostéopathie en fait (il n'y a pas que le travail musculaire, car le mouvement peut permettre le repositionnement de certaines parties du corps dont le mauvais positionnement peut provoquer les douleurs).

De mon expérience, 4 hernies discales + une infinité d'entorses aux chevilles (hyperlaxité ligamentaire) qui n'arrangent pas les choses :
- c'est avant tout l'aide de l'ostéopathe qui m'a permis de vivre normalement avec mes problèmes de dos
- le sport, avec une technique parfaitement maîtrisée, m'a épargné au début les crises les plus aigües ; lorsque j'ai arrêté (le (trop de) travail c'est la santé ) toutes les crises sont devenues aigües mais 3 des 4 hernies avaient considérablement régressé
- la kiné en piscine est une aide fantastique, ne serait-ce qu'au moral parce que grâce à l'eau bien chaude (et donc pas de chaud-froid douloureux niveau dos) j'ai pu me voir à nouveau bouger comme j'en avais la possibilité avant les mouvements de dos

J'ai pris des anti-inflammatoires pendant 2 ans pleins, à doses croissantes, parce que c'est ce que prescrivait le médecin. Cette période, où je voyais moins l'ostéopathe, où je ne faisais plus de sport, a été la plus noire, a plus douloureuse. Il faut savoir qu'un anti-inflammatoire n'agit pas sur des douleurs chroniques et très fortes et invalidantes. Il reste après l'infiltration, qui n'a pas forcément de résultat garanti, et qui de toute façon ne peut être pratiquée plus d'une fois par an.
Au bout de ces 2 ans, j'avais l'estomac flingué, et je ne voyais pas le bout de mes douleurs dorsales. J'avais le choix entre une opération aux résultats aléatoires, et à des solutions alternatives comprenant suivi ostéo, rééducation en piscine et sport. J'ai choisi de ne pas avoir recours à la chirurgie, et aujourd'hui je m'en félicite.
Je ne peux pas faire le sport que je voudrais, malheureusement j'ai toujours autant - voire plus - de travail, néanmoins l'aide de l'ostéo m'est extrêmement précieuse et me permet d'éviter désormais les crises les plus fortes et surtout les crises invalidantes, et ce sans anti-inflammatoire.

Reste l'état de mon estomac...

Néanmoins, toute situation est personnel et chacun est unique, personne ne présentera les mêmes symptômes, ces derniers ne seront pas dûs aux mêmes causes pour chacun. Il convient donc de ne jamais prendre ce qui est écrit sur un forum pour argent comptant, et donc, je pense, de ne jamais donner de conseil. On peut raconter son expérience, mais personne ici (à part MissGwenn qui est médecin ?) n'a les compétences pour donner de conseils. Seul un personnel de santé (médecin, ostéopathe), au cours d'une consultation physique, peut le faire.

Je rois qu'il est important aussi de conserver à l'esprit que les médecins que nous voyons ont une interprétation de votre mal, la médecine étant par essence la science de l'interprétation. Il reste intéressant de multiplier les points de vues et les approches thérapeutiques, de ne pas hésiter à consulter une diversité de praticiens afin de s'ouvrir le maximum de choix.

Voilà donc ma modeste opinion, issue de mon expérience

une question peut-être idiote? as-tu un bon matelas et un bon sommier? pour mémoire ils doivent être changés tous les 10ans mais parfois on a tendance à méchamment les "oublier" et pourtant c'est si important!
Sinon pour détendre, il existe de très gros ballon, tu te mets à plat ventre dessus et tu fais bouger le ballon dans tous les sens (doucement biensûr tu verras c'est très relaxant. Par contre cela soulage mais ne guéri pas ... si tu veux guérir il faut trouver la source du problème et parfois les maux de dos sont le reflet de l'âme donc difficile à soigner!

le mal de dos c'est vaste je suis travailleur handicapé pour mon dos et je n'ai pas de problème de hernies et je suis la première à renvoyer vers le médecin et ne pas hésiter à demander un deuxième avis s'il le faut
mais contrairement à toi Isonami je n'ai pris jusque là que très peu d'anti inflammatoires , c'est sans doute pour ça que je peux en prendre en continue sans soucis pour le moment mais je fais quand même attention à les réserver pour les vrais grosses crises qui me laissent allongée sans pouvoir bouger tellement je souffre

En fait ma très grosse erreur à l'époque, et qui m'a conduite à prendre beaucoup d'anti inflammatoires, c'est que j"'ai tout fait pour ne jamais m'arrêter de bosser, et de m'occuper de mes enfants. Je ne l'ai pas cité, mais le repos joue quand même un rôle central, même s'il ne suffit pas pour les crises aigües.
J'ai une part de responsabilité dans tout celà, c'est certain... Mais enfin, je ne suis pas seule en celà : ces anti-inflammatoires, il fallait bien qu'un toubib me les prescrive... et c'est d'ailleurs de mon propre chef que j'ai arrêté d'en prendre et me suis tournée vers d'autres solutions.