salut tout le monde, ma femme viens de s'acheter un stepper (je saias pas si ça ce dis comme ça, en fait c'est un truc qui monte et qui descend avec des verrins dessous).
Quelqu'un à un programme d'utilisation avec demarrage tres doux, le seul moment où elle à fais du sport c'etait à l'ecole et ya longtemps, merci d'avance.

je ne sais pas si je vais t'aider mais je vais tenter en t'expliquant ce que j'ai fait.
j'ai acheté un stepper y'a 1mois et je n'avais jamais fait de sport de ma vie (cause scoliose sévère).

j'ai commencé par en faire 5min par jour en contrôlant bien mon pouls.en gros,si mon pouls se situait entre 138 et 167 (car 19ans) je rajoutais 5min la fois suivante et ainsi de suite.et tant que j'étais trop au dessus du pouls moyen à avoir pour pas "claquer" je restais au même temps.tu me suis là?

comme je sais pas quel âge à ta femme,je te donne les fourchettes de pouls:
20ans 138-167
25 136-166
30 135-164
35 134-162
40 132-161
45 131-159
50 129-156
55 127-155
etc...

une dernière chose,il faut bien qu'elle s'étire en douceur avant et après l'exercice pour pas avoir de courbatures:dénouer les épaules,étirer tous les muscles des jambes.

pour info,j'en fait 1h maintenant.

j'espère t'avoir aidé!

merci beaucoup, mais tu prend ton pouls en permanence ou tu attend d'en avoir fais 5'

j'attends d'avoir fait les 5min.c'est pour ça qu'il faut commencer par des scéances très courtes.et,tu me croira ou non,mais au début je plafonnais à 200 pulsations au bout de 5min!autant dire que c'est vraiment important de surveiller le pouls.

En gros le stepper plus la résistance est faible plus c'est dur, parce qu'il faut faire plus d'efforts pour "remonter".

mais je te crois, je fais du judo et le pouls monte tres vite, surtout avec une bonne surcharge ponderale.
encore merci

de rien!

jenny69 a écrit :comme je sais pas quel âge à ta femme,je te donne les fourchettes de pouls:
20ans 138-167
25 136-166
30 135-164
35 134-162
40 132-161
45 131-159
50 129-156
55 127-155
etc...

Je suis globalement d'accord avec les chiffres, mais je pense que dans un premier temps, il vaut mieux se baser sur la limite inférieure, sur tout si son pouls au repos est important... pour ca, je connais pas les chiffres, perso j'ai un pouls inférieur à 45 au repos, mais je pense que la moyenne se situe aux alentours de 65-70...

Quelqu'un peut confirmer?

t'as un pouls inférieur à 45??????? :shocked!: c'est bien bas dis donc!
pour répondre à ta question,je croie que t'as raison,la moyenne c'est dans les 65-70.mais chui pas sûre par contre...

Tout dépend chacun son rythme!

Je sais, c'est très bas, mais vu que je n'ai pas de problèmes associés à cela, c'est une bonne chose.
C'est dû au fait que je fais beaucoup de sport, surtout de l'endurance (dont le cyclisme) et que cela solicite énormément le coeur...