38 ans
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Un truc tout simple pour raffermir le ventre : gainer les abdos. Un petit exercice de visualisation à essayer d'abord allongée. Tu inspires, et sur l'inspiration, tu essaies de "rentrer" le nombril vers l'intérieur (comme si tu le ramenais vers ton dos avec une ficelle, puis vers le haut, vers les côtes), puis tu relâches en expirant. Ca 5 à 10 fois, tranquillement, en prenant bien le temps de respirer. Ca fait travailler aussi le périnée.
Puis, si cet exercice passe bien, dans 1 ou 2 semaines, tu fais le même + tu bloques la respiration une fois que les abdos sont gainés, puis tu soulèves légèrement les épaules (comme pour des abdos en classiques, mais tu n'as pas besoin d'aller très haut). Tu tiens 5 secondes puis tu relâches.
Si tu marches beaucoup, et une fois que tu maîtrises le gainage, n'hésite pas à gainer/contracter les abdos en marchant, par petites séquences pendant ta balade.
Voilà, c'est de la musculation très douce que m'avait appris la sage-femme au cours de la rééduc. Je trouve ça plutôt simple à appliquer au quotidien, et personnellement j'ai eu de très bons résultats.
Bon courage !
Puis, si cet exercice passe bien, dans 1 ou 2 semaines, tu fais le même + tu bloques la respiration une fois que les abdos sont gainés, puis tu soulèves légèrement les épaules (comme pour des abdos en classiques, mais tu n'as pas besoin d'aller très haut). Tu tiens 5 secondes puis tu relâches.
Si tu marches beaucoup, et une fois que tu maîtrises le gainage, n'hésite pas à gainer/contracter les abdos en marchant, par petites séquences pendant ta balade.
Voilà, c'est de la musculation très douce que m'avait appris la sage-femme au cours de la rééduc. Je trouve ça plutôt simple à appliquer au quotidien, et personnellement j'ai eu de très bons résultats.
Bon courage !