Je croyais que c'était un PDF ?
Quel navigateur utilises-tu ? Si tu n'as pas supprimé l'historique, tu peux retrouver l'adresse.
Pour ce qui est de vider le cache des autres applis, c'est assez compliqué de répondre. Oui, tu peux le faire, mais tu vas passer un temps fou pour pas toujours grand chose. Généralement, on vide le cache individuellement d'une appli qui pose un problème. Tu peux installer l'appli Avira Optimizer, qui permet à partir d'une interface simple de nettoyer rapidement le système de façon assez performante. Chose importante, quand même. Si tu as un compte Facebook, je suppose que tu as installé l'application officielle. A supprimer de toute urgence ! C'est un gouffre en terme de mémoire utilisée et vidage de la batterie. A la place, installe Mini for Facebook, application indépendante très légère qui en plus inclut l'équivalent de Messenger (à désinstaller aussi).
Sous Android, environ 1 fois par semaine, il est bon de redémarrer le smartphone ou la tablette pour le désengorger.
Optimiser Android dépasse largement le cadre de ton sujet et ça ne doit pas être simple si tu viens d'Apple.