La chambre:
Uniquement le lit, pas de télé, pas de sources de distraction, pas de boulot.
Le lit doit servir uniquement à dormir ou à lire un peu avant de dormir, on ne travaille pas sur son lit
Peu de lumière, des tons doux (si tu peux repeindre ta chambre en bleu), pas de rouge
Une température plus basse que dans les autres pièces (environ 18° c'est bien)
Un bon matelas (nous on a un lit à eau), il faut les changer avant 10 ans (sauf les lits à eau)
Tu peux mettre un diffuseur d'huiles essentielles, je te conseille particulièrement la lavande mais il y en a d'autres (la bergamote et l'Ylang-Ylang par exemple), pas forcément un électrique (évite les brûleurs) tu peux mettre une sorte de cailloux pour diffuser tranquillement (ça ne coûte pas cher et ça se trouve facilement)
Les trucs à faire dans la journée:
De la relaxation (5 minutes/jour mini)
Si tu peux de la luminothérapie (appareillage coûteux à ne pas acheter n'importe où et avec des caractéristiques techniques particulières)
Eviter les stress divers
Activité physique, sportive (un peu, mais encore une fois pas de stress), s'oxygéner, marcher, voir des choses (visiter un parc, un musée...)
Alimentation, compléments:
Alimentation du soir: On conseille généralement de manger léger le soir, surtout peu de viande et pas d'alcool (mais chez moi c'est le contraire)
Tisanes: Bonne nuit, nuit tranquille (diverses appellations en fonction des marques), camomille, verveine
Compléments: magnésium (ampoules de magnésium, chlorure de magnésium 20 g à diluer dans un litre de jus d'orange pour une semaine, un petit verre par jour)
Euphytose (médicament léger, à base de plantes, doux, pas de dépendance, demande à ton pharmacien)
Eviter les somnifères: à long terme ils cassent encore plus le sommeil, très mauvais, sevrages terribles, aggrave à long terme les insomnies
Au moment du coucher:
Attendre de se sentir détendue pour aller se coucher
Si le sommeil ne vient pas alors qu'on est au lit, ne pas stresser, se dire "tant pis", et sortir du lit, aller faire autre chose, revenir quand on sent la fatigue
Les pensées avant d'aller au lit: le sommeil est bon, réparateur, s'il ne vient pas tout de suite ce n'est pas grave, je vais pouvoir dormir, me reposer, ça va me faire du bien (on peut se programmer)
Avant d'aller au lit:
Ne pas regarder la télé ou un écran de PC dans les deux heures qui précèdent l'horraire désiré pour aller se coucher (tu peux lire, jouer calmement avec quelqu'un, faire une activité créatrice... mais calme et sans lumière vive ou d'écran)
Voilà à peu près tous les conseils que j'ai pu choper, ça fait des années que je suis insomniaque tous ces petits trucs et astuces ont pu parfois un peu m'aider.
