49 ans
Paris et RP
4
Heu pour maigrir, c'est sport ET régime... En fait c'est un mix consommation énergétique plus qualité des nutriments. Contrairement à ce que les gens disent ici, un sport, plus tu en fais, mieux c'est. C'est comme pour toute discipline, il faut s'y tenir. En fait ta question est plutôt :
-" Comment avoir une dépense physique qui ne soit pas ennuyeuse?"
D'autres t'ont déjà répondu. Il faut que l'acivité soit ludique, fasse bouger avec de l'émulation. Danse, sports collectifs correspondent à ça. Trois conseils toutefois :
-une activité cardio doit durer au moins 45 minutes pour que les processus de combustion des graisses se produise.
-la musculation "n'alourdit" pas. Elle densifie, sachant d'une part que la création musculaire est un phénomène long et complexe et que d'autre part un muscle entrainé consomme plus d'énergie, même au repos, c'est la notion de métabolisme rapide.
-3 fois par semaine c'est un minimum pour des résultats.
Mais le "régime" est à aussi éudier. Des choses simples, peu contraignantes pour débuter :
-remonter les prises d'aliment dans la matinée pour les réduire progressivement le soir en terme de quantité calorique (bref, mieux vaut manger 2 pains au chocolat le matin que le soir...)
-répartir ses nutriments dans la journée, préférer les sucres lents jusqu'à midi, puis les cesser dès 16 h 00. Privilégier la protéïne le soir.
-opter pour des diètes cycliques qui évitent le ralentissement du métabolisme... Un cycle 3 ou 4 jours puis 1 jours de recharge convient.
-" Comment avoir une dépense physique qui ne soit pas ennuyeuse?"
D'autres t'ont déjà répondu. Il faut que l'acivité soit ludique, fasse bouger avec de l'émulation. Danse, sports collectifs correspondent à ça. Trois conseils toutefois :
-une activité cardio doit durer au moins 45 minutes pour que les processus de combustion des graisses se produise.
-la musculation "n'alourdit" pas. Elle densifie, sachant d'une part que la création musculaire est un phénomène long et complexe et que d'autre part un muscle entrainé consomme plus d'énergie, même au repos, c'est la notion de métabolisme rapide.
-3 fois par semaine c'est un minimum pour des résultats.
Mais le "régime" est à aussi éudier. Des choses simples, peu contraignantes pour débuter :
-remonter les prises d'aliment dans la matinée pour les réduire progressivement le soir en terme de quantité calorique (bref, mieux vaut manger 2 pains au chocolat le matin que le soir...)
-répartir ses nutriments dans la journée, préférer les sucres lents jusqu'à midi, puis les cesser dès 16 h 00. Privilégier la protéïne le soir.
-opter pour des diètes cycliques qui évitent le ralentissement du métabolisme... Un cycle 3 ou 4 jours puis 1 jours de recharge convient.