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motivation a perdre du poids

oct 2015
S
101 ans 4480
sirelle a écrit:

Et moi aussi du coup à force de m'écouter je me suis aperçu que je détestais les mars dont je pensais rafoler. Et la joie de  
redécouvrir les marchés, d'expérimenter des recettes, de remettre du beurre sur ses haricots, de choisir la meilleur pizza et d'e^tre devenue très sélective. Ca peut être une vraie rééducation du gout.

Ceci dit si on se fie à zermati and co indépendamment de la qualité des aliments (bas de gamme bio ou pas congelés industriels....)si on mange strictement en fonction de ses sensations le corps tend à revenir à son set point.
- si on mangeait plus que ses sensations on peut perdre du poids
- si on mangeait moins que ses sensations (en étant perpétuellement au régime par ex) on va prendre du poids pour rejoindre son set point
- Si on est à son set point, on ne perdra rien.

Le set point est un poids qui varie entre 4-6 kilos par ex une tranche de 100-105 kilos (ex choisi au hasard) et auquel l'organisme revient toujours .

Les régimes et le yoyo sur des années augmentent le set point.

Le set point de ne peut pas être connu ou défini tant que la personne ne suit pas complètement ses sensations.

Dans le modèle bio-psyhco-sensoriel dont il est question sur ce site ces différents aspects sont tous à prendre en compte, qui je suis comment je vis ce que je ressens quel est mon patrimoine génétique quel est mon style de vie......


Mais c'est tellement ça ! J'étais littéralement accro au Coca, j'en buvais des litres par semaine.
Je ne peux plus avaler ça maintenant, je trouve le goût juste immonde. Les mars and co, je trouve ça trop sucré, je préfère 1000 fois mon carré de chocolat noir :)

Je ne supportais pas les légumes, je me retrouve à les faire cuire dans un bon bouillon et les manger tel quel et apprécier leur goût naturel et non caché sous des tonnes de sauce, etc... :)

Concernant le set point, tu l'as très bien expliqué ;)
oct 2015
S
53 ans suisse 993
le coca j'en goute de temps en temps et c'est trop bizarre j'ai l'impression d'un médicament (et à la base ça se voulait être un médicament). Mes piscines de café je ne pourrais plus. Par contre un délicieux thé comme "montagne d'or" un de mes préférés....hhhuuummmmm

Par contre mac do c'est bizarre je ne trouve pas extrêmement bon mais j'ai un certain plaisir au "goût mac do" et au truc de manger avec les doigts. Mais leurs frites sont trop salées je trouve.

En fait la RA ça peut rendre chiant:)
oct 2015
S
38 ans 93
sirelle a écrit:
Oui ok de lancer ses idées et les remodeler mais pour moi pas ok d'encourager des dialogues or charte;)


Pour le fait d'avoir accouché (et si j'ai bien compris de jumeaux) il a fallu 9 mois de grossesse, c'est un sacré défi pour le corps. Il en faudra bien au minimum 9 mois pour retrouver une vie un peu organisée. Je n'ai eu qu'un enfant mais entre les nuits difficiles, le peu de temps pour soi, la vie qui est bouleversée, la reprise du travail.....j'ai porté mes fringues de grossesse pendant 18 mois je crois après la naissance de titou.

Par contre dès la naissance je me suis penchée sur mes émotions, pourquoi je mangeais, ou buvais, pour "tenir le coup" je me faisais des piscines de décaféinés bien gorgés de lait et de sucre. Et progressivement en reprenant le temps pour aller à la piscine, faire des balades avec titou, me reconnecter, je suis à nouveau rentrée dans mon 46.

La vie n'étant pas un long fleuve tranquille des gros soucis de santé et ne plus pouvoir faire de sport pendant un an plus l'angoisse du pronostic vital ont fait que j'ai repris du poids.

Mais aujourd'hui ej suis heureuse avec mon 48 je m'habille ou j'aime. Et je me dis souvent heureusement que je ne fais pas du 44 je me ruinerai en fringues.

Alors motivation oui mais motivation à prendre soin de soi.

Et moi aussi du coup à force de m'écouter je me suis aperçu que je détestais les mars dont je pensais rafoler. Et la joie de redécouvrir les marchés, d'expérimenter des recettes, de remettre du beurre sur ses haricots, de choisir la meilleur pizza et d'e^tre devenue très sélective. Ca peut être une vraie rééducation du gout.

Ceci dit si on se fie à zermati and co indépendamment de la qualité des aliments (bas de gamme bio ou pas congelés industriels....)si on mange strictement en fonction de ses sensations le corps tend à revenir à son set point.
- si on mangeait plus que ses sensations on peut perdre du poids
- si on mangeait moins que ses sensations (en étant perpétuellement au régime par ex) on va prendre du poids pour rejoindre son set point
- Si on est à son set point, on ne perdra rien.

Le set point est un poids qui varie entre 4-6 kilos par ex une tranche de 100-105 kilos (ex choisi au hasard) et auquel l'organisme revient toujours .

Les régimes et le yoyo sur des années augmentent le set point.

Le set point de ne peut pas être connu ou défini tant que la personne ne suit pas complètement ses sensations.

Dans le modèle bio-psyhco-sensoriel dont il est question sur ce site ces différents aspects sont tous à prendre en compte, qui je suis comment je vis ce que je ressens quel est mon patrimoine génétique quel est mon style de vie......


Depuis la naissance des jumeaux j'ai perdue la notion de mes envies, je mange pour lutter contre la fatigue, j'ai besoin de changer de style de vie c'est certain.

J'ai pas compris le set point ...
oct 2015
S
38 ans 93
sirelle a écrit:
le coca j'en goute de temps en temps et c'est trop bizarre j'ai l'impression d'un médicament (et à la base ça se voulait être un médicament). Mes piscines de café je ne pourrais plus. Par contre un délicieux thé comme "montagne d'or" un de mes préférés....hhhuuummmmm

Par contre mac do c'est bizarre je ne trouve pas extrêmement bon mais j'ai un certain plaisir au "goût mac do" et au truc de manger avec les doigts. Mais leurs frites sont trop salées je trouve.

En fait la RA ça peut rendre chiant:)


Si j'arrete le coca sur un certaine période , j'ai du mal à reprendre.

C'est fini le sel chez Mac do normalement, j'y vais pas , j'ai pas envie que mes enfants y mettent les pieds avant un certain âge..
oct 2015
49 ans région parisienne 5831
steph00011 a écrit:
Une pizza pour moi à 16h , c'est trop tôt
Une pomme après réfléxion c'est juste con
Donc voici mon idée:l une petite assiette type légume et riz histoire de ne pas dévorer tout ce qui passe après.


Pourquoi pas, mais en fait, je te conseille de voir par toi même: il est possible que le sport te coupe l'appétit, et que tu n'aies faim que 3h après, par exemple. Dans ce cas, une pomme juste après suffira peut-être, mais tu auras besoin de plus manger au repas du soir.

Dans un premier temps, tu peux prévoir des légumes et du riz, si tu penses que c'est ça qui va te convenir, et tu verras bien ensuite, si tu as très faim et qu'il te faut plus que ça en sortant directement du sport, ou au contraire, si tu n'as faim que quelques heures après.

Le mieux, c'est l'expérimentation! Teste et reviens nous dire le résultat, c'est intéressant. ;)
oct 2015
S
101 ans 4480
La RA ne rend pas chiant mais pointilleux je pense ^^

Le set point a été bien expliqué par sirelle. Pour résumer, c'est le poids auquel ton corps voudra retourner coute que coute (on ne parle pas d'IMC ou autre).
Ce poids peut être au dessus de la "norme" établie.

Si tu as un passé de régimeuse, ton métabolisme est modifié et ton corps peut avoir un set point plus élevé à cause de ce yoyo.

Si tu as toujours mangé plus que ce dont tu avais besoin, en étant à l'écoute de tes sensations, ton corps va redescendre à ce poids.

Etc...
oct 2015
S
53 ans suisse 993
Le set point est bien expliqué par Waysfeld dans l'émission radio (le lien est plus haut dans la conversation)

En gros tu nais avec un capital génétique, familial, tu grandis , tu adoptes des comportements un style de vie, faire du sport ou pas, grignoter plus ou moins, etc....et tout ce qui va avec, comment tu vis tes émotions, quelle est ta sensibilité au regard des autres.

le set point 'est un genre de poids d'équilibre de ton corps au fil de la vie qui varie avec toi. une personne régulée qui mange ne fonction de ses sensations son poids bouge peu dans sa vie. elle grandit vieillit éventuellement prends quelques kilos et les perds et revient à son set point.

Une personne qui dans sa vie a eu des troubles alimentaires (anorexie boulimie hyperphagie restrictions etc...) voit son poids varier souvent et parfois de 20 -25 kilos.

Malheureusement le corps par des phénomènes physiologiques pointus ne veut pas perdre se réserves qui sont pour lui un "capital en cas de guerre". Donc chaque fois que des cellules se vident de leur gras elles voudront reprendre la totalité voir plus de poids.

Parallèlemement les régimes )surtout les rapides) font perdre du muscle et du gras. Mais là aussi on reprend du gras, pas de muscle. Et du coup le métabolisme ralentit. Là aussi c'est très bien expliqué dans "régimes la vérité qui dérange"

http://www.ccnp-ge.ch/liens-a-partenariats/65

Au fil des ans le set point augmente donc, mais il ne descendra plus jamais. Sauf apparemment en cas de chirurgie bariatique.

Quelqu'un par ex qui comme moi faisais 65 kilos vers 16 ans et se trouvait grosse (quelle tristesse) va passer à 62 kilos puis remonter à 70 redescendre à 65, remonter à 80 etc...etc.....et au fil des ans tu te retrouves à 110 kilos en ayant passé la moitié de ta vie au régime.

Le set point est le poids auquel on se maintient naturellement longtemps en mangeant à sa faim et en fonction de ses sensations. C'est un intervalle de poids de 4-6 kilos.

Mettons que tu n'aies pas fait 10000 régimes, que tu manges beaucoup plus que tes besoins, il y a de fortes chances que ton poids actuel soit plus élevé que ton set point.

Je la vends bien la RA non?

Enfin moi ça me maintiens dans l'idée qu'il n'y a que ça de vrai. Et là je commence à avoir super faim chic je vais manger!
oct 2015
52 ans Lorraine 4326
Perso le sport ne m'ouvre pas l'appetit et ne me donne pas plus faim .

je ne mange pas plus depuis que je fais du sport. Je n'ai pas faim immédiatement après le sport , meme en en faisant de 18h à 20h . P'tet aussi parce que j'ai un litre d'eau dans l'estomac :)


et je continue à grignoter, le grignotage ce n'est pas le mal .
je prefere grignoter que de manger un "vrai" repas à table .
je suis très tranquille vis à vis de mon alimentation . merci la RA, la vraie dont j'ai appris les principes ici .
oct 2015
S
53 ans suisse 993
Grignoter si ca correspond à des prises alimentaires avec faim ou si c'est suivi d'attendre le retour de la faim ok.

Mais grignoter comme j'ai pu le faire par le passé, c'est à dire manger 3 repas plus des gouters plus des petits trucs tout au long de la journée sans faim et même la nuit là je n'ai pas envie que ça me reprenne. En plus j'avais tout le temps mal à l'estomac et des soucis de digestion et de reflux.

Il arrive que j'ai super super faim après le sport et parfois pas du tout. ça ma causé un jour un beau malaise d'hypoglycémie.
oct 2015
94 ans 9582
Steph ce qui ressort de tes posts c'est surtout… Que tu es crevée ! le papa des jumeaux est il présent ? as tu de l'aide familiale ? Avant d'aller t'épuiser encore plus en salle de sport… si tu prenais du temps pour toi, pour te reconnecter avec tes sensations (dormir, faire un spa…)…

Je n'ai pas eu de jumeaux, mais 3 enfants en 4 ans. Que j'ai longuement allaités, tout en bossant +++… et le deuxième n'a fait ses nuits qu'à quatre ans. Quand j'y repense maintenant je me demande comment j'ai survécu :x et c'est suite à ça que j'ai grossi… pas assez de sommeil, trop peu de temps pour moi, épuisée…

Je me souviens qu'un jour je suis allée voir ma généraliste avec un enfant sous chaque bras en lui disant donne moi quelquechose pour tenir le rythme je n'y arrive plus… j'étais tellement épuisée que je n'avais plus de réflexe quand elle m'a tapé le genou avec le petit marteau… et j'avais 8 de tension :shock: elle m'a dit tu rentres chez toi tu les mets au lit/dans le parc et tu DORS sinon je t'envoie en maison de repos.

Attention je ne dis pas que le sport c'est pas bien, au contraire je suis une fervente pratiquante, mais faire une fixette sur ta taille de pantalon alors que tu es juste en train de t'épuiser, c'est peut être se tromper de combat…
oct 2015
S
101 ans 4480
Je suis assez d'accord sur la fatigue... Rien de pire pour le poids.
Essaye peut etre de prendre un peu de temps pour toi d'abord, récupérer quelques forces.
JE suis moins fatiguée depuis que je fais du sport mais aussi parce que je dors mieux et mange mieux. Tout est lié.

Essaie de te rebooster, prends l'air, marche ;)
oct 2015
S
38 ans 93
Cette nuit notre adorable rejetons c'est levée à 6h soit 5h heure d'été , j'étais meme pas fatiguée , j me suis levé et on a joué. J'ai dormi 4h...

Le papa est hyper présent mais nous avons un enfant qui n'a pas besoin de sommeil ( nous avons consulter des spécialiste dont un neurologue) un gamin qui dort 8h et qui ne fais qu'une seule sieste de 40 minutes c'est difficile...

Ca peut paraître bête mais je n'arrive plus à me poser, rester devant un film, faire une sieste, j'y arrive pas alors on a sacrifié un gros budget et nous venons de prendre une femme de ménage 2h tout les jours de la semaine sinon je craque.

Le sport est aussi un moyen de sortir , de rencontrer et de me sociabilité parce que 20 mois de couches et de biberons ça désocialise énormément.

Le set point m'angoisse pas mal, j'ai toujours été obèse à 16ans j'avais dépassé les 100kg, j'ai passé mon enfance à aller à des consultations à Robert degré, à 8 ans j'étais à 80kg...
alors mon set point...

Avant ma grossesse je ne grignoter pas autant, je ne mangeais pas de sucre ( pas de désert, pas de chocolat...) mais après la grossesse... c'est différent.
oct 2015
49 ans région parisienne 5831
Steph00011, j'ai eu le même enfant: ma grande ne dormait jamais, elle s'endormait à 23h, se réveillait à 7/8h du matin, ne faisait pas de sieste et ce, à 3 ans! A 2 ans, elle était comme ton fils. Elle se réveillait très souvent la nuit...

Ca a été horrible, très dur, j'ai eu pendant des années la trouille de faire un autre enfant pour ne jamais revivre ça (d'ailleurs, c'est sûrement pas un hasard si mes 2 filles ont 7 ans d'écart). Je n'arrivais même plus à dormir, pourtant, j'étais crevée.

C'est sûr que, vu comme ça, a-nonyme semble avoir complètement raison: essaye déjà de prendre du temps pour toi et pour te reposer, c'est le plus urgent.

Le sport, pourquoi pas, je sais que moi, c'était pas cela qu'il me fallait, perso, j'avais besoin de me retrouver avec moi-même, j'avais besoin de moment où je pouvais être au calme, en étant sûre que je ne serais pas interrompue, mais bon, tu peux essayer le sport, tu verras bien, au pire, tu ne feras pas de sport mais tu te détendras quand même.
oct 2015
S
38 ans 93
mamykro a écrit:
Steph00011, j'ai eu le même enfant: ma grande ne dormait jamais, elle s'endormait à 23h, se réveillait à 7/8h du matin, ne faisait pas de sieste et ce, à 3 ans! A 2 ans, elle était comme ton fils. Elle se réveillait très souvent la nuit...

Ca a été horrible, très dur, j'ai eu pendant des années la trouille de faire un autre enfant pour ne jamais revivre ça (d'ailleurs, c'est sûrement pas un hasard si mes 2 filles ont 7 ans d'écart). Je n'arrivais même plus à dormir, pourtant, j'étais crevée.

C'est sûr que, vu comme ça, a-nonyme semble avoir complètement raison: essaye déjà de prendre du temps pour toi et pour te reposer, c'est le plus urgent.

Le sport, pourquoi pas, je sais que moi, c'était pas cela qu'il me fallait, perso, j'avais besoin de me retrouver avec moi-même, j'avais besoin de moment où je pouvais être au calme, en étant sûre que je ne serais pas interrompue, mais bon, tu peux essayer le sport, tu verras bien, au pire, tu ne feras pas de sport mais tu te détendras quand même.


JE n'arrive pas à rester chez moi, ça me déprime.

Avant je cuisinai, maintenant je suis obligé de cuisiner ... ce que je fais tout les jours
Etre maman au foyer c est difficile, c'est un deuil à faire lorsqu'on avait une vie très active..
oct 2015
49 ans région parisienne 5831
Mais je te comprends parfaitement: tu n'es pas obligée de rester chez toi pour te retrouver avec toi-même. ca peut être aussi au cours d'une balade dans les bois, à une séance de massage dans un spa, en allant flâner dans un centre commercial... Rester chez soi, quand on est mère au foyer, c'est un peu "rester à son travail", je comprends très bien que tu aies besoin de sortir.

Perso, j'ai repris le boulot pour les 4 mois et demi de ma fille, et ça a été une bouffée d'oxygène! J'ai été très soulagée de reprendre le travail: enfin des moments où je pouvais un peu penser à moi (paradoxalement...) même si, évidemment, j'étais quand même très occupée. ;)
B I U
☺
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